Jakarta, JaringBisnis (Kamis, 23/9/2026). Musim kemarau panjang tahun ini memasuki periode akhir. Walau di beberapa wilayah kemarau masih terjadi dan menyebabkan kebakaran lahan dan hutan (karhutla), di sebagian wilayah Indonesia hujan mulai terjadi.
Seperti kemarau, musim hujan juga bisa berdampak terhadap kesehatan. Untuk menjaga kondisi badan tetap fit, beberapa kebiasaan sederhana bisa diterapkan untuk mencegah kondisi tubuh menurun selama musim hujan.
Selain menjaga daya tahan tubuh, masyarakat juga perlu memperhatikan kebersihan diri dan lingkungan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan.
Dikutip dari kemenkes.go.id, sejumlah tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan saat musim hujan.
1. Gunakan Pakaian Hangat
Suhu udara yang lebih rendah saat hujan dapat membuat tubuh terasa dingin dan kurang nyaman. Penggunaan jaket, sweater, atau pakaian hangat dapat membantu menjaga suhu tubuh saat beraktivitas. Jika pakaian basah akibat terkena hujan, segera ganti dengan pakaian yang kering agar tubuh tidak terlalu lama berada dalam kondisi lembap dan dingin.
2. Sediakan Payung atau Jas Hujan
Payung dan jas hujan menjadi perlengkapan penting yang perlu dibawa ketika beraktivitas di luar rumah. Perlengkapan tersebut dapat membantu melindungi tubuh dari hujan yang turun secara tiba-tiba. Bagi pengguna sepeda motor, jas hujan juga sebaiknya selalu tersedia untuk mengurangi risiko tubuh dan pakaian basah selama perjalanan.
3. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kebersihan perlu menjadi perhatian selama musim hujan. Genangan air yang muncul setelah hujan dapat menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk sehingga perlu segera dibersihkan.
Masyarakat dapat rutin membersihkan tempat penampungan air, membuang sampah pada tempatnya, serta memastikan lingkungan sekitar tidak memiliki genangan air. Kebersihan diri juga perlu dijaga dengan rutin mencuci tangan menggunakan sabun, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah.
4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Asupan makanan bergizi diperlukan untuk membantu menjaga fungsi tubuh dan sistem imun. Konsumsi buah, sayur, protein, kacang-kacangan, serta makanan bergizi lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Pola makan yang beragam dan seimbang juga lebih dianjurkan dibandingkan hanya mengandalkan satu jenis makanan atau suplemen tertentu.
5. Penuhi Kebutuhan Cairan
Cuaca dingin terkadang membuat seseorang merasa tidak terlalu haus. Namun, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Karena itu, masyarakat tetap perlu minum air secara teratur sepanjang hari meskipun suhu udara terasa lebih dingin.
6. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan kondisi setelah menjalani aktivitas sehari-hari. Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lelah dan memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan. Menjaga waktu tidur yang konsisten serta mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.
7. Tetap Aktif Bergerak
Musim hujan tidak berarti aktivitas fisik harus berhenti. Olahraga ringan tetap dapat dilakukan di dalam rumah, seperti peregangan, yoga, atau latihan sederhana lainnya. Aktivitas fisik secara rutin membantu menjaga kebugaran dan kondisi tubuh agar tetap prima.
8. Segera Mandi Setelah Kehujanan
Apabila terkena hujan, segera ganti pakaian basah dan bersihkan tubuh. Mandi dapat membantu membersihkan kotoran atau polutan yang mungkin menempel pada kulit selama beraktivitas di luar. Setelah mandi, keringkan tubuh dan rambut dengan baik, lalu gunakan pakaian bersih dan kering agar tubuh kembali nyaman.
Menjaga kesehatan saat musim hujan ternyata tidaklah sulit. Hal itu dapat dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten. (JB/03/Ara)
